การสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและการปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกายมักจะอยู่ในอันดับต้น ๆ ของปณิธานปีใหม่ – อาจจะมากกว่านั้นในช่วงที่มีโรคระบาด เบรนด้า เดวี ผู้เชี่ยวชาญของเวอร์จิเนียเทค ซึ่งเป็นศาสตราจารย์และนักโภชนาการด้านโภชนาการที่ลงทะเบียน (RDN) ในแผนกโภชนาการของมนุษย์ อาหาร และการออกกำลังกาย ให้คำแนะนำในการดำเนินชีวิตต่อไปนี้เพื่อพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดี
ทำอาหารที่บ้าน การศึกษาของสถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่าการ
บริโภคอาหารแปรรูปพิเศษสูงเป็นเวลาสองสัปดาห์จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับประมาณ 500 กิโลแคลอรีต่อวัน สิ่งนี้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 2 ปอนด์ ในทางตรงกันข้าม การบริโภคอาหารที่ไม่มีอาหารแปรรูปพิเศษทำให้น้ำหนักลดลงประมาณ 2 ปอนด์ การศึกษาอื่น ๆ ได้เชื่อมโยงการบริโภคอาหารแปรรูปพิเศษกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด
“ด้วยพวกเราหลายคนใช้เวลาอยู่ที่บ้านมากขึ้น ความสนใจในการทำอาหารที่บ้านก็เพิ่มขึ้น ปีใหม่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเพิ่มพูนทักษะการทำอาหาร ลองสูตรอาหารใหม่ๆ และหลีกเลี่ยงการใช้อาหารสะดวกซื้อที่ปรุงในเชิงพาณิชย์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้” Davy กล่าว การอ่านฉลากอาหารสามารถช่วยให้ผู้บริโภคระบุได้ว่าอาหารนั้น “ผ่านกระบวนการพิเศษ” หากรายการส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยรายการที่โดยปกติจะไม่ใช้ในการปรุงอาหารที่บ้าน เช่น น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงหรืออิมัลซิไฟเออร์โพลีซอร์เบต 80 ก็จะถือว่าเป็นอาหารที่ผ่านกระบวนการพิเศษ รักษาความชุ่มชื้น เปลี่ยนจากเครื่องดื่มที่มีแคลอรีเป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีน้อยหรือไม่มีเลย เช่น น้ำเปล่า เพื่อรักษาความชุ่มชื้นและช่วยในการควบคุมน้ำหนัก แนวโน้มล่าสุดบ่งชี้ว่าการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นอาจลดลง อย่างน้อยก็ในกลุ่มประชากรบางกลุ่ม Davy กล่าว ส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะเราบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อยลง และความนิยมที่เพิ่มขึ้นของน้ำปรุงรสและเครื่องปรุงอาหาร “ตั้งเป้าหมายให้ได้อย่างน้อย 9-13 ถ้วยต่อวันของของเหลวที่ปราศจากแคลอรี่ สำหรับวัยกลางคนและวัยสูงอายุที่สนใจลดน้ำหนัก การดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนมื้ออาหารอาจช่วยควบคุมความหิวและลดปริมาณแคลอรีได้” Davy กล่าว
การฝึกแอโรบิกและความแข็งแรง การออกกำลังกายเป็นประจำ
เช่น การเดินทุกวัน มีความสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว เดวี่กล่าว “ประโยชน์ที่ได้รับมีมากกว่าน้ำหนักตัว – เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 การตั้งเป้าหมายเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเป็นปณิธานปีใหม่ที่ยอดเยี่ยมสำหรับปี 2564” การฝึกความแข็งแรงหรือที่เรียกว่าการฝึกด้วยแรงต้าน ช่วยให้เรารักษามวลกล้ามเนื้อและคงไว้ซึ่งการทำงานทางร่างกายเมื่อเราอายุมากขึ้น แนวทางการออกกำลังกายปัจจุบันแนะนำให้ฝึกความแข็งแรงสองครั้งต่อสัปดาห์Michael Weaver ศาสตราจารย์เกียรติคุณของภาควิชากีฏวิทยาในวิทยาลัยเกษตรและวิทยาศาสตร์เพื่อชีวิตแห่งเวอร์จิเนียเทค ได้รับรางวัล Distiminated Achievement Award in Extension จากสมาคมกีฏวิทยาแห่งอเมริกา (ESA)
รางวัลนี้เป็นการยกย่องความยิ่งใหญ่ของผลงานอันยาวนานของบุคคลในสาขากีฏวิทยาส่วนขยาย เป็นเกียรติแก่ผู้ที่แสดงความเป็นผู้นำที่แข็งแกร่ง กลยุทธ์การศึกษา และนวัตกรรมในโครงการขยายของพวกเขา Weaver ได้แสดงให้เห็นถึงคุณสมบัติเหล่านี้ตลอดอาชีพการงาน 40 ปีของเขา
Weaver เป็นส่วนหนึ่งของชุมชนเวอร์จิเนียเทคก่อนที่จะได้รับการว่าจ้างในปี 1980 เขาได้รับปริญญาดุษฎีบัณฑิต ที่มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียเทค และได้รับปริญญาจากมหาวิทยาลัยเวสต์เวอร์จิเนีย (MS) และมหาวิทยาลัยเอดินโบโรแห่งเพนซิลเวเนีย ก่อนเกษียณอายุเมื่อเร็วๆ นี้ Weaver เป็นผู้อำนวยการของ Virginia Tech Pesticide Programs (VTPP) ซึ่งเป็นโครงการส่งเสริมความร่วมมือของเวอร์จิเนีย โดยมีเป้าหมายเพื่อให้ความรู้แก่สาธารณชนเกี่ยวกับความปลอดภัยของสารกำจัดศัตรูพืช การจัดการศัตรูพืชแบบผสมผสาน และการเข้าถึงวิทยาศาสตร์ของเยาวชน ในขณะที่ผู้นำ VTPP Weaver ได้รับเกียรติมากมาย: รางวัล Commonwealth of Virginia สำหรับการให้บริการที่โดดเด่นเป็นเวลา 22 ปีแก่คณะกรรมการควบคุมสารกำจัดศัตรูพืชแห่งเวอร์จิเนีย; หัวหน้าบรรณาธิการของJournal of Pesticide Safety Education ; ประธาน American Association of Pesticide Safety Educators (AAPSE); รางวัลความเป็นเลิศด้านส่วนขยายของเวอร์จิเนียเทค; รางวัลเวอร์จิเนียเทค Andy Swiger Land Grant; รางวัลสมาชิก AAPSE Life; และในปี 2018 ได้รับสถานะกิตติคุณจากคณะกรรมการผู้เยี่ยมชมของเวอร์จิเนียเทค
ผลกระทบของเขาต่อการขยายและการศึกษาของเยาวชนทั่วเวอร์จิเนียจะรู้สึกได้นานหลังจากที่เขาเกษียณ Weaver ทำหน้าที่เป็นผู้ตรวจสอบหลักหรือผู้ร่วมตรวจสอบเงินช่วยเหลือและสัญญาที่เกี่ยวข้องกับการขยายโปรแกรมมากกว่า 15 ล้านดอลลาร์ ในปี 2011 Weaver และทีมงานของเขาได้สร้าง Hokie BugFest ของ Virginia Tech ซึ่งเป็นงานประจำปีที่เติบโตขึ้นจนกลายเป็นงานสาธารณะที่ไม่ใช่กีฬาที่ใหญ่ที่สุดใน Virginia Tech โดยมีผู้เข้าร่วมมากกว่า 10,000 คนในปี 2019 นอกจากนี้เขายังสร้าง Hokie BugCamp ซึ่งเป็นโปรแกรมภาคฤดูร้อนที่ดื่มด่ำสำหรับ เด็กเล็กที่สนใจในกีฏวิทยา วีฟเวอร์ยังขุดคุ้ยอดีตของเวอร์จิเนียเทค โดยทำงานเพื่อฟื้นฟูมรดกของวิลเลียม แบรดฟอร์ด อัลวูด นักกีฏวิทยาคนแรกของมหาวิทยาลัย เพื่อเป็นการรำลึกถึง Alwood Weaver ได้สร้างรางวัล Alwood Extension Award สำหรับนักเรียนที่มีความเป็นเลิศในโปรแกรมส่วนขยายและมีไม้โอ๊กที่อุทิศให้กับ Alwood ต้นไม้ที่ปัจจุบันมีชื่อว่า Alwood Oak ปลูกโดยนักกีฏวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียเทคคนแรกเมื่อ 100 ปีที่แล้ว นักกีฏวิทยาและผลกระทบของเขาที่มีต่อมหาวิทยาลัยได้รับการระลึกถึงในอนุสรณ์สถานถาวรข้างต้นไม้
credit: mastersvo.com twinsgearstore.com resignbeforeyourtime.com WeBlinkAlliance.com colourtopsell.com haveparrotwilltravel.com hootercentral.com hotwifemilfporn.com blogiurisdoc.com MarketingTranslationBlog.com
